睡眠と仕事のパフォーマンス
睡眠不足でも仕事をバリバリこなしているという方も近年珍しくありませんが、その状態は長くは続きません。
人間は実に脆い生き物で日中にエネルギーを全力で費やすためには、一日最低でも7時間は睡眠を取るべきと化学的に立証されています。
稀にショートスリーパーと呼ばれる短時間睡眠でも健康的で居られる方もいますが本当に希有な例です。
通常の方の場合は仕事のパフォーマンスのためにも健康の為にも、毎晩7時間以上は睡眠を確保するべきでしょう。
健康と仕事のパフォーマンスを考えると睡眠は7～9時間前後が理想とされています。
7時間以上寝れば良いかというと残念ながらそうではなく、逆に寝過ぎても脳に悪影響が出ますのでその点は注意が必要です。
人間は寝だめをすることが出来ない生き物ですので、毎日スケジュール調整をして一日7時間は最低睡眠を確保することをおすすめします。
睡眠を改善する方法
とはいえ毎日仕事をしていて7時間睡眠時間を確保するのが難しいと言う方も多いのが今の日本の現状です。
もちろんしっかりと睡眠を取っているという方もいますが大抵の方は6時間寝られれば良い方という方も居るでしょう。
眠る時間があまりにも限られている場合は、その短い時間でぐっすりと眠れるように睡眠の質を上げるしかありません。
睡眠の質が上がると短時間でも深く眠りにつくことが出来、疲れた脳と体をしっかりと休めることが出来ます。
睡眠の質は毎日のちょっとした習慣で変えられますのでいくつか試してみると良いでしょう。
まず睡眠前のスマホいじりやパソコンをみるなど電子機器利用は御法度です。
ケータイをいじりながら寝落ちをするとゆっくり眠れるイメージがある方も居るかもしれませんが実は大きな間違い。
脳はブルーライトによって刺激を受けて活性化してしまいますので眠りに落ちても睡眠の質が著しく低下しています。
最低でも眠る1時間前には電子機器に触れないようにして、眠る前には読書やストレッチをするなどブルーライトが届かないような環境作りをしましょう。
特にスマホやPC、ゲームなどは使うだけ脳をどんどん活性化させてしまうので注意が必要です。
次に睡眠前に瞑想をすることもおすすめの方法になります。
呼吸に意識をおいてゆったりと横になったり、自分の今日一日に起きたことを反復して明日やることをザッと確認するなど、自分のことを考える時間に費やすのです。
あまり考え過ぎると逆に眠れなくなってしまいますが、呼吸に集中して布団に横になっているだけでも充分眠たくなります。
そして自分に合っている目覚まし方法を見つける事も重要です。
睡眠不足な方の中には次の日起きれるか心配でなかなか夜遅くまで眠れない、深夜の変な時間帯に目覚めてしまうという方がいます。
この方法なら確実に起きれるという方法を見つけ出すことで精神的なリラックスに繋がりますので、目覚まし方法を見つけることも睡眠改善において重要でしょう。