マインドフルネスとは
一種の瞑想を通じて精神を安定させる、いわばマインドフルな状態に持っていくことで仕事やプライベートにおいて様々な効果をもたらします。
マインドフルは“意識を持って”という意味の言葉ですが、この意識をしっかりと心に留めておく状態のことをマインドフルネスと呼んでいるのです。
マインドフルネスな状態にするべく瞑想を行うことを、マインドフルネス瞑想と呼んでいます。
一見神秘的な話に聞こえるかもしれませんが決してそんなことはありません。
マインドフルネスはビジネスパーソンに欠かせないと言っても過言では無く仕事効率をアップさせるためにも重要です。
日常生活においてももちろん、自分自身を見つめ直すきっかけにも繫がるでしょう。
マインドフルネスのビジネス効果
マインドフルネスな状態でいることで常に心がリラックスしている状態ですので、周囲を広く見つめることが出来ます。
集中しすぎて1つのことにしか目がいかなくなるような事態を防げますし、何より集中力が高まるのです。
何かあったときにも変化に敏感に察知しいち早く行動をすることが出来ますので、ビジネスシーンにおいては重要なスタンスと言えるでしょう。
またマインドフルネスな状態であれば完成が豊かになり相手との会話を楽しむ余裕も生まれます。
ビジネスシーンに限った事では無く日々の生活における全てのことに対して楽しみを感じやすくなる、相手との交流が居心地が良い物となるなど良いことづくめです。
日々切羽詰まった緊張状態な方にこそマインドフルネスな状態はうってつけと言えるでしょう。
マインドフルネスの方法
マインドフルネスになるためにはマインドフルネス瞑想を行います。
その名の通り瞑想を行う方法ですがこちらはシンプルに自分が生きている今に集中して瞑想を行い、自分自身と向き合う時間を作るのです。
いくつか段階がありますが、簡単に出来る方法として呼吸に集中する方法があります。
自分の呼吸にのみ集中をする方法ですので、一旦落ち着きたいときなどにも手軽にトライ可能です。
腹式呼吸を意識しながら大きくゆっくりと息を吸って息を吐くということに集中する瞑想方法で、軽く目を閉じながら行うことが効果的。
大きくゆっくり呼吸をすることで心身共にリラックス状態となりマインドフルネスになりやすいでしょう。
また自分の今持っている感情を分析することもマインドフルネス瞑想では効果的です。
例えば怒っている時になぜ怒っているのかの原因をまずは見つめ直し、怒っていると体のどの辺りに不快感があるのか、今体の状態はどうなっているのかなどを考える事でマインドフルネス瞑想が始まります。
軽く目を閉じて自分自身の心と体に問いかける方法ですがこちらも高い効果を発揮しますので、仕事中にどうしても感情の荒波に飲まれそうになった時にも良いでしょう。